Silný hrudník vyzerá dobre , podporuje kalórií horieť a zlepšuje športovú výkonnosť v športe , ako je tenis a baseball . Činka muchy môže pomôcť tvar hrudníka , a tým , s dôrazom na kontrakciu v hornej časti cvičenia , môžete efektívne zacieliť svoje vnútorné hrudník . Ak chcete optimalizovať svoje výsledky a minimalizovať vaše šance na zranenia , naučiť správne form.Things budete potrebovať klipart cvičenie lavice
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Warm up v 10. minúte s nízkou intenzitou kardio . Vyberte pár činiek , ktoré sú dosť ťažké , takže každý opakovanie činka behu je ťažké dokončiť , ale napriek tomu umožňuje udržiavať perfektnú formu . Usporiadať mať spotter , ak používate náročný množstvo váhy .
2
Kultivačné ploché lavica s kolená ohnuté o 90 stupňov a chodidlá na podlahe . V prípade potreby upravte výšku na lavičke , takže vaše nohy dotýkať podlahy alebo umiestniť krok lavica pod nohami . Buďte závažia kolmo na vašich stehnách , aby sa vaše dlane smerujú proti sebe . Uistite sa , že vaše ruky sú na stredu činka rukoväti . Mali by odrážať navzájom , pretože nerovnomerné ruky môžu viesť k nevyváženému rozvoju hrudníka .
3
Roll hornú časť tela pomaly naspäť na lavicu . Ak je to potrebné vzhľadom na náročné činky závažia , zdvihnúť jednu stehná v čase , ktoré vám pomôžu zdvihnúť činky nad vašej hrudi . Rozšírte svoje ruky , aby sa vaše lakte mierne ohnuté a držať závažie na šírku ramien s dlaňami proti sebe . Vráťte svoje nohy na podlahu a sprísniť vaše brušné svaly stabilizovať svoje telo a vstúpiť do východiskovej polohy .
4
Znížte svoje ruky pomaly von do oblúka , ako pohyb , kým vaše paže sú rovnobežné so podlahy a máte pocit , úsek na hrudi . Vyvarujte sa ohýbanie zápästia – udržať rovno celú dobu
5
Kompletné dve alebo tri sady osem až 12 opakovaniach .. Plán dve alebo tri stretnutia činka flyes týždenne na non – po sebe idúcich dní na získanie výsledkov .