Nie je nič viac vzrušujúce, ako zistiť , ste čaká dieťa . Napriek tomu , že väčšina matiek si myslí , že je potrebné očakávať, že veľa telesnej hmotnosti ísť spolu s tým tehotenstvom . Je možné mať šťastné a zdravé tehotenstvo s minimálnym prírastku hmotnosti a rozlúčiť sa s týmito libier , akonáhle sa dieťa narodí . Tu je návod na zdravé telesnej hmotnosti v priebehu tehotenstva . Návod
Healthy Eating
Stránka 1
Poznaj svojho približnú zdravej telesnej hmotnosti . Ak viete, ako veľkú váhu v tehotenstve by ste mali získať máte väčšiu šancu držať v rámci tohto prírastku hmotnosti cieľa počas tehotenstva . V priemere ženy zdravej hmotnosti by mali získať medzi 25 a 35 libier v priebehu tehotenstva . Cez váhu ženy by mali získať minimálne 15 libier , ale nie viac , ako je priemer 25 až 35 libra . Menej prírastok hmotnosti v priebehu tehotenstva , je výhodné . Ženy, ktoré trpia podváhou by mali v priemere , získať desať až pätnásť libier viac , než priemernej hmotnosti ženy by .
2
to naozaj jesť za dvoch . Áno , sú tam dvaja z vás v tomto tele , ale teraz dieťa nepotrebuje vlastnú porciu jedla . V priemere nárast o 200 kalórií denne by mala byť dostatočná pre zaistenie vy aj dieťa dostatok jedla .
3
Prejsť na nezdravé potraviny . Áno , tie tehotenské chute môžu byť silným veci , ale tie sladké občerstvenie, nie sú pre vás dobré , nie sú dobré pre dieťa , a oni budú držať na stehnách dlhé potom, čo vaše tehotenstvo by mala byť hmotnosť preč . Namiesto toho , jesť vyváženú stravu zo štyroch potravinových skupín . Vyberte si čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné obilniny, odstredené mlieko a nízkotučné mliečne výrobky a chudé mäso .
Cvičenie počas tehotenstva
4
Ak vykonávaná pred otehotnela ste môže s najväčšou pravdepodobnosťou pokračovať vo svojej práci z rutiny , pokiaľ to nie je príliš fyzicky náročná . Poraďte sa so svojím lekárom , pre všetky, ktoré je potrebné vykonať , aby vaše cvičenie rutiny úprav .
5
Tí , ktorí nemali vykonávať pred otehotnením nemusíte sedieť spiace na deväť mesiacov . Tak dlho, ako ste zdravá celkovo , môžete začať ľahký cvičením chôdza , strečing alebo plávanie .
6
Jóga špeciálne pre nastávajúce mamičky je úžasná a jemná forma cvičenia . To vám pomôže zmierniť stres a bolesti chrbta a namazať kĺby pre jednoduchšie a bolesti voľného pohybu v priebehu tehotenstva . Budete mať tiež možnosť sa spáliť všetky kalórie , ktoré jete , a pomáhajú udržať , že tehotenstvo váhu vo vašej cieľovej oblasti .
Po pôrode
7
Pokračovať vaše zdravie strave . Je dôležité , aby ste sa vrátiť na akékoľvek zlé stravovacie návyky , ktoré ste mali predtým . Urobte si vedomú voľbu , aby držať sa svojho nového zdravej výživy .
8
dojčiť svoje dieťa . Dojčenie sa medzi 1000 a 1500 kalórií denne pre produkciu mlieka . Jedná sa o jednoduchý a zdravý spôsob, ako sa zbaviť tehotenstva na váhe .
9
Začať ľahký cvičením . Ak máte uplatnená v priebehu tehotenstva a mala normálny vaginálny pôrod môžete začať ľahký rutinu niekoľko dní po pôrode . Začnite s úsekmi a ľahkú chôdzu . Po týždni tohto cvičením vyskúšať upping chôdzi na 30 minút denne , trikrát týždenne . Pomaly znovuzavedenie svoje staré rutiny , so súhlasom vášho lekára .
10
Ak ste nevyužil počas tehotenstva začať s ľahkú chôdzu . Tak dlho , ako môžete hovoriť , keď cvičíte , že to nie je príliš namáhavé , takže dostať sa tam a chodiť , zatiaľ čo tlačí svoje dieťa v kočíku .
11
Skúste novú mamičku triedu . Ak si nie ste istí , aký typ cvičenia robiť skúste sa pripojiť na popôrodné cvičenia triedy . Tieto cvičenia budú navrhnuté s zotavuje telo v mysli a je veľkou spoločenskou udalosťou , a stretnete ďalšie nové mamičky .