A hakkie Sak , alebo hacky vrece , je malý footbag plnené syntetickými fazuľou . Vonkajší plášť vrecia môžu byť vyrobené z konope alebo tkané alebo vyšívané vlákno a celé vrece je približne o veľkosti päste malého dieťaťa . Hranie s hakkie sak umožňuje dvojnásobne výhody : To vám umožní zdokonaliť svoje zručnosti hands – free , a to vám umožní prijímať cvičenia spolu s kardiovaskulárnymi dávky bez jednotvárnosti chodiť do posilňovne . Aj keď existuje mnoho metód pre použitie hakkie Sak , zdokonaľovanie najzákladnejšie metódou je základným predpokladom pre budovanie zručností . Pokyny dovolená 1
Zoznámte sa s váhou a veľkosťou vrecka vyhodením a chytať sa ho rukami , pred vami . V praxi to znova hádzať hore a chytať ho za chrbtom . Pokračujte v tom , kým budete cítiť úplne pohodlne s taškou .
2
hodiť tašku do vzduchu , riadi ju mierne za sebou . Chytiť ju ohýbať nohu a naberanie ju dozadu , lov vrece vo vašom zloženú ochromiť . V praxi to znova a znova , kým môžete to urobiť takmer vždy bez výnimky a potom prepnite nohy .
3
Zdvihnite pravú nohu 12 palcov od podlahy , otáčať nohu . Zostatok na hakkie Sak na vnútornej strane nôh . Kick nohu , réžia svojho hakkie Sak do vzduchu smerom k druhej nohe . Drop nohu práve kopol a skočiť na neho , a zvyšovanie čo bolo pôvodne tvoj stojaca noha a lov na hakkie Sak na tejto nohe . To je trik , pohyb , ktorý sa stane veľmi rýchlo . Prax znovu a znovu , prepínanie nohy .
4
praxe kope hakkie Sak mimo vonkajšej strane nohy , zdvihnutím pravej nohy 12 palcov nad zem a obrátil ju smerom dovnútra , takže môžete vystaviť mimo vaše nohy . Kick hakkie Sak preč a preč od vás smerom k nohám imaginárneho partnera 2ft preč . Prepnúť nohy , cvičiť to znova .
5
Precvičte si vnútri aj mimo kopy , ale tentoraz , miesto kopanie vaše hakkie Sak do druhej nohy alebo do imaginárneho partnera , kopnúť hakkie Sak až vlastné kolená a späť dole znova . Prax , kým môžete urobiť takmer každý čas s úspechom .