švihadlo alebo skákať sklon , ako je to len v Spojených štátoch , je efektívna forma chudnutia a športový tréning a bolo praktizované u mladých dievčat od roku 1940 . Čoskoro holandskí osadníci boli niektorí prvý , kto skoku sklon , a preto populárny termín Double Dutch . Ak chcete zlepšiť svoje lano – skákanie schopnosti , perfektné držanie tela a cvičiť rôzne jump – lano cvičenie budovať vytrvalosť a rozšíriť svoje ability.Things budete potrebovať
Švihadlo
Zobraziť ďalšie inštrukcie
perfektné formulár
1
Postavte sa s uvoľnenými ramenami a kolená mäkké ( mierne ohnuté ) .
2
Použite svoje zápästie alebo predlaktie otočiť švihadlo . Nepoužívajte rozšíriť svoje ruky preč od vášho trupu . Mali by zostať u svojich stranách za všetkých okolností .
3
odraziť bruškách chodidiel a krajinu jemne na päty . Nepoužívajte prudko dole na zem , alebo by ste mohli zraniť vaše kĺby .
4
Prejsť iba pár centimetrov nad zemou . Musíte len dostatok priestoru pre laná prejsť pod nohami . Skákať vysoko bude mať oveľa viac energie a byť hrubý na nohy .
Jump – Lanové cvičenie
5
Build pružnosť tým , že cvičí skok beh . V tomto cvičení si skočiť na lano s jednou nohou a potom ďalšie a urýchliť skoky , ako si ísť spolu , takže sa prakticky beží , až na to , zostať v pokoji . To vám pomôže vytvoriť si lano – skákanie rýchlosť .
6
vybudovať silu tým , že cvičí tajtrlíci s švihadlo . V tomto cvičení si skočiť na lano raz a pozemkov s nohami šírenie šírku hip seba . Na ďalšom skoku sa dostanete s nohami pri sebe . Toto cvičenie bude stavať svoju vytrvalosť a pomôže vám vykonať ďalší skok lano triky .
7
vybudovať svaly nôh a lýtok , ktoré cvičia jedna noha skoky . Postavte sa na jednu nohu a švihadlo , pristátie iba v tejto jednej nohe . Prepnúť nohy , keď vaša noha v pokoji príliš unavený . Toto cvičenie vám pomôže budovať svaly na nohách , príliš , a zlepšiť celkovú pevnosť jumping a agility .