Drepy sú často myšlienka ako stehná budovanie cvičenie , ale tiež ťažko prijímať vaše hip svaly . Keď sa squat , vykonať to , čo je známe ako extenzia v bedre , alebo dozadu pohybu panvy . Hlavné sval aktivovaný , keď to budete robiť , je gluteus maximus , ktorý je váš zadok svalov . Ostatné svaly podieľajúce sa počas extenzie v bedrovom kĺbe sú hamstringy , skupina štyroch svalov , ktoré sa rozprestierajú na zadnej strane stehna do svojich zadných bokov , a adduktorový magnus zadná hlava vášho vnútorného stehna a bedra regiónoch . Je dôležité , aby ste vedeli , ktoré svaly sú prijatí , a stupeň ich nábor , keď v podrepe , takže sa môžete sústrediť svoju myseľ na týchto svalov a tým aj lepšie cítiť každé svalové kontrakcie . To vám umožní lepšie vykonať drep . Gluteus Maximus
gluteus maximus dáva zadku svoj guľatý tvar . To je najväčší sval celého tela , a to má najväčšiu silu schopnosti . Existujú vlastne dve časti , ktoré tvoria gluteus maximus , hornú a spodnú časť . Horná časť , známy ako vynikajúci hlava , ktorá tvorí väčšinu vlákna svalové skupiny . Je to hlavne funguje ako hip extensor . Spodnú časť , tzv nižšiu hlavu , funguje aj ako hip extensor a je silne zapojený do hip addukcia , v pohybe , v ktorom vám prinesie vaše stehná pri sebe . Ak tak urobíte prvej fázy drepu , čo je ohýbanie kolená a preťahuje boky , tvoj gluteus maximus predlžuje v dôsledku tohto hip – ohnutie pohybu . Mali by ste cítiť mierny úsek vo svale , keď to budete robiť . Potom , ako si rozšíriť svoje boky späť do vzpriamenej polohy , tvoj gluteus maximus skracuje . Takže , mali by ste cítiť preťahuje počas tejto fázy .
Biceps femoris
biceps femoris je dvojica dvoch svalov , ktoré sú súčasťou komplexu hamstringy . Tieto dva svaly sú biceps femoris krátku hlavu a biceps femoris dlhú hlavu . Tie sú umiestnené na vonkajšej zadnej oblasti stehna . Iba dlhá hlava prechádza bedrový kĺb , čo vám umožní rozšíriť vaše boky . Tento sval tiež prechádza koleno , tak to môže fungovať ako kolená flexor , ktorý umožňuje ohýbať nohu . Pokiaľ ide o krátku hlavu , len to prechádza cez kolenný kĺb , tak to nemôže pomôcť , ak si rozšíriť svoje boky . Je dôležité si uvedomiť , že keď vykonávate rozšírenie hip počas drepu , ste kolená sú ohnuté polohe . Táto pozícia skracuje biceps femoris , tak dlho , hlava je malátny . Ako výsledok, to môže len mierne počas extenzie v bedrovom kĺbe pomôcť , preto nútiť gluteus maximus pracovať tvrdšie .
Semimembranosus a semitendinosus
Ďalšie dva svaly z hamstringy sú semimembranosus a semitendinosus . Tieto svaly sa nachádza na vnútornej zadnej oblasti stehna . Podobne ako biceps femoris dlhú hlavu , tieto dva svaly cez oba bedrové a kolenné kĺby , takže sú aktivované počas aj rozšírenie bedra a kolena flexie . Keď sa squat , kolená sú ohnuté , takže podobne ako biceps femoris dlhá hlava , tieto dva svaly sú tiež uvoľnená , zatiaľ čo počas vzostupnej fázy drepu . To znamená , že ich aktivácie bude znížený počas extenzie v bedrovom kĺbe , tak nútiť gluteus maximus urobiť väčšinu práce . Preto budú hamstringy pôsobiť iba ako pomoc svalovú skupinu na zadku , zatiaľ čo vy rozšíriť svoje boky s kolenami sa ohýbal .
ClipArt adduktorový Magnus
najväčšie sval svoje vnútorné stehná so sťahovacou magnus . Tam sú dve časti tohto svalu : predné hlavové a zadné hlavové . Obe hlavy fungujú ako hip adduktory . Zadná hlava , ale funguje aj ako hip extensor . Preto , keď sa v podrepe , ste nábor tento sval sa vo veľkej miere .